手腕在卧推中受伤的恢复方法有哪些

手腕在卧推中受伤的恢复方法包括休息、冷热敷、使用护具、逐渐增加活动量、进行康复训练等。

1、休息：在发现手腕受伤后，首先要停止卧推等对手腕造成压力的运动，让受伤的部位得到休息，避免加重受伤程度。

2、冷热敷：在受伤后的24-48小时内可进行冰敷，每次约15-20分钟，有助于减轻疼痛和肿胀；48小时后可进行热敷，同样是每次约15-20分钟，以促进血液循环和消除炎症。

3、使用护具：在手腕疼痛和不稳定时，可以使用手腕护具来固定和保护手腕，减轻手腕的负担。

4、逐渐增加活动量：在疼痛和肿胀缓解后，可以逐渐增加手腕活动量，如进行手腕轻度屈伸等动作，避免长时间不动导致僵硬。

5、进行康复训练：在伤势恢复一定程度后，可以考虑接受专业康复训练，如物理治疗、手腕肌肉力量训练等。在运动过程中，要注意逐渐增加强度，避免再次受伤。

另外，建议受伤后及时就医，明确诊断，遵照专业医师建议，并在疼痛完全消失后才开始重新进行卧推等运动。在做运动时，注意保护手腕，避免过度拓展或过度力量。