焦躁症发作时如何缓解

焦躁症发作时缓解的方法包括调整呼吸、进行身体锻炼、进行渐进性肌松、改变思维方式和寻求社会支持。

1、调整呼吸：进行深呼吸练习，可以帮助减轻焦躁感。吸气时让腹部鼓起，吐气时让腹部收缩，保持呼吸缓慢、深长，每次练习持续5-10分钟。

2、进行身体锻炼：适量的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以帮助缓解焦躁感，增强心肺功能，并改善心情。

3、进行渐进性肌松：逐个放松身体的肌肉群，如脸部、颈部、肩部、手臂、胸部、腹部、大腿、小腿等，可以减轻肌肉紧张和焦躁感。

4、改变思维方式：意识到自己的焦躁情绪，尝试用积极的方式看待问题，避免消极思维，如“我可以应对这个问题”或“我需要放慢脚步，一步一步来”。

5、寻求社会支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，也可以寻求心理咨询师的专业帮助。

需要注意的是，如果焦躁症状严重影响到日常生活和工作，建议寻求专业医生的帮助，可能需要进行药物治疗或心理治疗。同时，保持良好的作息和饮食习惯，避免过度劳累，有助于减轻焦躁症状。