褪黑素如何助于睡眠

褪黑素对睡眠的影响主要体现在调节睡眠-觉醒节律和促进入睡上。

1、调节睡眠-觉醒节律：褪黑素的分泌在一天之内存在明显的周期性，白天光线强烈时分泌减少，夜晚光线变暗时分泌增加。这种分泌规律使得褪黑素能够在一定程度上调控人体的生物钟，影响睡眠-觉醒节律。

2、促进入睡：褪黑素具有一定的催眠效果，能够促使人体进入睡眠状态。这是因为褪黑素能够通过作用于脑部的特定受体，降低神经系统的兴奋性，从而有助于人体放松，进入睡眠状态。

尽管褪黑素能够帮助人们更快地入睡，但它并不能提高睡眠质量。

另外，如果长期依赖褪黑素帮助入睡，可能会导致身体对褪黑素的依赖性增强，影响身体自身的褪黑素分泌。因此，建议在医生的指导下合理使用褪黑素，同时通过改善睡眠环境、调整生活习惯等方式，提高睡眠质量。