10岁孩子每天应摄入多少锌

10岁孩子每天应摄入10-15毫克锌。

根据《中国居民膳食指南（2022）》，10岁儿童每天锌的推荐摄入量为10-15毫克。日常饮食中，动物性食物如生蚝、扇贝、牛肉、羊肉、猪肉等是锌的良好来源，植物性食物中含锌量较少。

锌是人体必需的微量元素之一，在人体内具有重要的生理功能。锌缺乏会导致儿童生长发育迟缓、味觉减退、食欲不振、免疫力低下，甚至出现认知行为改变。

需要注意的是，锌的摄入量并不是越多越好。过量的锌摄入会引起中毒，出现呕吐、腹泻、头痛、贫血、记忆力下降等症状。因此，应该遵循均衡饮食的原则，避免过量摄入锌。

如果孩子存在缺锌的情况，可以在医生的建议下通过饮食调整或服用补锌药物进行纠正。