哪些食物中含有B3维生素

含有维生素B3（烟酸）的食物有很多，以下是其中一些常见的食物：

1、酵母：是烟酸含量最丰富的食物之一。

2、瘦肉：包括猪肉、牛肉、羊肉等。

3、家禽：包括鸡肉、鸭肉等。

4、鱼类：特别是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼等。

5、坚果和种子：如花生、杏仁、核桃等。

6、豆类和豆制品：如豆腐、豆浆等。

7、全谷类食物：如全麦面包、燕麦等。

需要注意的是，过量摄入烟酸可能会导致一些不良反应，如皮肤潮红、瘙痒、头痛等。因此，建议在适量摄入富含烟酸的食物的同时，保持饮食均衡，避免过量摄入。