含有全谷物的食物有哪些

全谷物是指未经精细加工或虽经碾磨、粉碎、压片等处理，仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。以下是一些常见的含有全谷物的食物：

1、全麦面包：全麦面包是由全麦面粉制成的，它保留了小麦的麸皮和胚芽，因此含有更多的膳食纤维和营养成分。

2、全麦面条：全麦面条是用全麦面粉制成的，与普通面条相比，它含有更多的膳食纤维和营养成分。

3、燕麦片：燕麦片是由燕麦粒轧制而成的，它保留了燕麦的胚芽和麸皮，是一种非常健康的全谷物食品。

4、糙米：糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分组成。与白米相比，糙米含有更多的膳食纤维、维生素和矿物质。

5、全麦饼干：全麦饼干是由全麦面粉制成的，它比普通饼干含有更多的膳食纤维和营养成分。

6、玉米：玉米是一种常见的全谷物食品，它含有膳食纤维、维生素和矿物质等营养成分。

总之，在选择食物时，我们应该尽量选择含有全谷物的食物，以获得更多的膳食纤维和营养成分。