应首先补充钙质还是维生素D

补充钙质和维生素D应同时进行。这是因为维生素D可以帮助人体更好地吸收和利用钙质，同时适量的运动也可以促进钙质的吸收，增强骨密度。在补充钙质的同时，晒太阳或者补充维生素D制剂，以及进行适量的运动，如跳绳、游泳等，都可以帮助提高补钙的效果。

常见的钙补充剂有碳酸钙和柠檬酸钙。碳酸钙在胃酸较多的情况下吸收较好，因此应随餐服用；柠檬酸钙的吸收则不依赖胃酸，不受餐前餐后限制。需要注意的是，有些药物，如喹诺酮类抗生素、糖皮质激素等，会影响钙的吸收，因此建议与钙剂间隔1~2小时服用。

长期适量服用钙剂比短期大量摄入更有利于增加骨密度，且安全性高。同时，高盐、高磷、过多咖啡因的饮食，以及吸烟、饮酒、喝浓茶等都可能影响钙的吸收或排出。