腰疼时应该平躺还是侧躺

腰疼时应该如何躺，取决于疼痛的原因和程度，常见的有效姿势包括平躺、侧躺和膝胸卧位。

1、平躺：平躺能够帮助脊椎自然排列，减轻腰椎压力。在躺下时，可以在膝盖下方垫一个枕头，以保持腰部的自然曲线并减轻压力。

2、侧躺：侧躺也是一个减轻腰部压力的好方法，但要确保双腿稍微弯曲，并在两膝之间放一个枕头，以防止上方的腿下垂造成腰部扭曲。

3、膝胸卧位：膝胸卧位是另一种可以减轻腰部压力的体位。卧在背部，双腿弯曲，双手抱住膝盖，将膝盖拉向胸部。这种姿势可以帮助舒缓腰部肌肉紧张，减轻疼痛。

总的来说，选择哪种躺姿要根据个人舒适度和疼痛程度来决定。如果腰疼持续不减或者症状加重，应及时就医。