哪些动作可以帮助治疗腰间盘突出

腰椎间盘突出症是一种常见的腰部疾病，以下是一些可以帮助缓解疼痛、改善功能的动作：

1、麦肯基（Mckenzie）伸展：俯卧位，将双手放在肩膀下方，然后缓慢抬起上身，直到感觉到腰部的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后缓慢放下身体。

2、桥式（Bridge）：仰卧位，双膝弯曲，双脚放在地面上，然后抬起臀部，使身体成为一条直线。保持这个姿势5-10秒，然后缓慢放下。

3、游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以增强腰部肌肉，减轻腰椎间盘的压力。

4、核心稳定性训练：包括平板支撑、仰卧起坐等，可以增强腹部和腰部肌肉的稳定性。

需要注意的是，这些动作仅作为辅助治疗手段，如果您患有腰椎间盘突出症，应该在医生的指导下进行治疗，并避免进行过度的运动活动。