哪些睡前动作能缓解腰部酸痛

腰部酸痛可能是由于腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起的，在睡觉前可以通过一些动作缓解不适，如毛巾热敷、肌肉拉伸、泡沫轴按摩等。

1、毛巾热敷：可以用热毛巾敷在腰部，有助于促进血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻腰部酸痛。

2、肌肉拉伸：可以进行一些简单的肌肉拉伸动作，如仰卧位，抬起下肢，膝盖伸直，用双手抱住膝盖，并向胸部拉近，保持15～20秒，然后慢慢放下。

3、泡沫轴按摩：可以使用泡沫轴进行自我按摩，将泡沫轴放在腰部下方，慢慢滚动，可以帮助放松肌肉，缓解腰部酸痛。

需要注意的是，如果腰部酸痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行治疗。