半月板缝合术后自己应如何训练

半月板缝合术后的康复训练需要根据手术情况及医生建议制定，通常包括膝关节活动度、肌力、平衡等方面的训练，需要注意避免过早负重。以下是一些常见的训练方法：

1、术后1周内：术后佩戴膝部支具6周，在卧床期间，可以进行踝泵运动、股四头肌等长收缩练习，以及髋关节主动屈伸动作，每天重复数次。

2、术后1~6周：从术后第1周开始，可以在医生指导下进行CPM机训练，帮助恢复膝关节活动度。同时可以增加直腿抬高、侧抬腿、后抬腿等动作，以增强肌力。

3、术后6周~3个月：术后6周后可以拆掉膝部支具，在支具保护下逐步增加负重。同时继续进行膝关节活动度和肌力训练，可以增加平衡板训练、单腿站立等练习，以提高膝关节稳定性。

4、术后3~6个月：术后3个月后可以基本恢复正常生活，但仍需避免剧烈运动。在此期间可以增加台阶训练、灵活性训练等，以进一步增强膝关节功能。

需要注意的是，康复训练方案需要根据个人情况进行调整，在训练过程中如出现疼痛、肿胀等不适，应暂停训练并及时咨询医生。