腰肌痛应该如何调整睡觉姿势

腰肌痛的患者睡觉时可采用仰卧位或侧卧位，有助于缓解腰部肌肉的压力，具体如下：

1、仰卧位：在膝盖下方垫一个枕头或毛巾卷，以保持双腿稍微弯曲，这样可减轻腰部的压力。

2、侧卧位：侧卧时可以在两腿之间夹一个枕头，以保持脊柱和骨盆的中立位置，避免腰部扭曲。

无论采用哪种睡姿，都应该选择软硬适度的床垫，以保持脊柱的正常生理曲度，避免腰部肌肉受到过度的压力。同时，避免长时间保持同一姿势，可适当变换体位，以缓解腰部肌肉的疲劳。

需要注意的是，如果腰肌痛持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性的治疗。