坐着时如何进行颈椎锻炼

在日常工作和生活中，长时间保持坐姿容易导致颈部和肩部紧张、疼痛和僵硬。以下是一些坐着时可以进行的颈椎锻炼：

1、颈部旋转：缓慢旋转颈部，顺时针和逆时针方向各转动几圈，注意不要用力过度。

2、颈部后伸：缓慢向上抬头，让头部向后伸展，保持几秒钟，然后缓慢回到原始位置。

3、颈部侧屈：缓慢向一侧倾斜头部，让耳朵向肩膀靠近，然后缓慢回到原始位置，再向另一侧倾斜。

4、肩部伸展：双手在背后相握，缓慢向上抬起，直到感觉到肩部和上臂有拉伸感，保持几秒钟，然后缓慢回到原始位置。

5、肩胛骨收缩：双臂自然下垂，肩胛骨同时向中间挤压，保持几秒钟，然后缓慢放松。

6、手臂旋转：双臂伸直，在胸前交叉，然后缓慢旋转手臂，顺时针和逆时针方向各转动几圈。

这些锻炼可以帮助缓解颈部和肩部的紧张和疼痛，但如果颈部疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或物理治疗师的意见。