如何治疗徒手俯卧撑导致的手腕疼痛

做俯卧撑时，手腕疼痛可能是由于手腕过度弯曲或扭曲、肌肉过度使用或手腕受伤等原因导致的。以下是一些治疗手腕疼痛的方法：

1、休息：手腕疼痛时，应停止进行俯卧撑和其他可能加重疼痛的活动，让手腕得到充分休息。

2、冰敷：可以使用冰袋或冰块敷在手腕上，每次冰敷15-20分钟，每天冰敷几次，以缓解疼痛和肿胀。

3、热敷：在冰敷后，可以使用热水袋或热毛巾热敷手腕，每次热敷15-20分钟，每天热敷几次，以促进血液循环和缓解疼痛。

4、按摩：可以轻轻按摩手腕周围的肌肉和关节，以缓解疼痛和僵硬。

5、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解手腕疼痛。

6、调整姿势：在进行俯卧撑时，确保手腕和手臂保持直线，避免手腕过度弯曲或扭曲。

7、加强肌肉：通过加强手腕和手臂的肌肉，可以减少手腕受伤的风险。可以通过旋转手腕、握力训练等方式来加强肌肉。

如果手腕疼痛持续加重，建议及时就医，以确定手腕疼痛的原因并接受相应的治疗。