新手开始锻炼后次日肌肉疼痛怎么办

新手开始锻炼后次日肌肉疼痛通常是因为运动引起的肌肉疲劳和轻微的肌肉损伤导致的。以下是一些处理方法：

1、休息：让肌肉得到充分的休息，避免继续进行锻炼。

2、热敷：在锻炼后的第二天，可以使用热敷来缓解肌肉疼痛。将热毛巾或热水袋敷在肌肉上，每次15-20分钟。

3、按摩：轻度的按摩可以帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用泡沫轴或按摩球进行自我按摩。

4、拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉疼痛，并有助于预防肌肉疲劳和损伤。

5、调整锻炼计划：如果肌肉疼痛严重，可以适当调整锻炼计划，减少锻炼强度和时间，让肌肉有更多的时间来恢复。

需要注意的是，如果肌肉疼痛持续时间较长，或者伴有红肿、发热等症状，可能是出现了肌肉拉伤或其他损伤，建议及时就医，以获得更好的治疗和康复方案。