成人每日适宜摄入多少谷类

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成人每日适宜摄入谷类食物200g～300g，其中全谷物和杂豆类50g～150g，薯类50g～100g。

谷类食物是中国传统膳食的主体，是人体最经济、最重要的能量来源。建议每天吃谷薯类食物250g～400g，其中全谷物和杂豆类50g～150g，薯类50g～100g，膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

在选择谷类食物时，应注意粗细搭配，经常吃一些粗粮、杂粮和全谷类食物，如小米、玉米、燕麦、红薯、紫薯等。