什么瑜伽动作能缓解颈椎不适

颈椎不适通常是由颈椎长期劳损、骨质增生或椎间盘脱出等原因引起的，瑜伽可以通过一些特定的动作来缓解颈椎不适，如猫牛式、颈部伸展式、犁式等。

1、猫牛式：四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一截一截地弓向天空；

2、颈部伸展式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前。将双手放在身体两侧，然后向前伸展颈部，直到感觉到轻微的拉伸。然后，将头部向左或向右旋转，直到感觉到另一侧的拉伸；

3、犁式：仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直，双手放在身体两侧。将双腿向上抬起，直到与地面垂直，然后将臀部和腰部向上抬起，直到用手支撑住背部。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢降回到地面；

4、肩倒立式：仰卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，然后向上抬起双腿，直到与地面垂直。用双手托住背部，然后将臀部和腰部向上抬起，直到身体与地面垂直，用手支撑住背部。保持这个姿势5-10秒钟，然后缓慢降回到地面。

需要注意的是，在进行瑜伽动作之前，应该先咨询医生或专业瑜伽教练的建议，了解自己的身体状况是否适合进行这些动作。另外，在进行瑜伽动作时，应该保持呼吸平稳，避免过度用力或拉伸，以免造成身体损伤。