每日适量摄入粗米饭的份量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，健康成年人每天应摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。

粗粮是相对我们平时吃的精米白面等细粮而言的，主要包括全谷物、杂豆类和薯类。

全谷物是指未经精细化加工或虽经碾磨/粉碎/压片等处理仍保留了完整谷粒所具备的胚乳、胚芽、麸皮及其天然营养成分的谷物。杂豆指除了大豆之外的红豆、绿豆、花豆、黑豆、蚕豆等豆类。薯类包括马铃薯、红薯、紫薯等块茎类作物。

因此，粗米饭作为主食的一种，每天摄入量应该控制在合理范围内，具体可以根据年龄、性别、身体状况、活动水平等因素适当调整。