持续锻炼对身体有哪些益处

持续锻炼对身体有很多益处，包括：

1、增强心肺功能：锻炼可以提高心脏和肺部的工作效率，使身体更有效地利用氧气，提高耐力和体力。

2、改善代谢：锻炼可以促进新陈代谢，帮助身体燃烧脂肪和碳水化合物，减少体重和体脂，降低患肥胖症、糖尿病和心血管疾病等疾病的风险。

3、增强肌肉和骨骼：锻炼可以增强肌肉和骨骼的强度和耐力，减少骨折和骨质疏松的风险，提高关节的灵活性和稳定性。

4、改善心理健康：锻炼可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等物质，缓解压力和焦虑，提高自尊心和幸福感。

5、提高身体素质：锻炼可以增强身体素质，帮助身体抵御疾病和感染。

6、延缓衰老：锻炼可以促进细胞的再生和修复，延缓身体的衰老过程，减少皱纹和老年斑等皮肤问题。

7、预防慢性病：锻炼可以降低患高血压、高血脂、冠心病、脑卒中等慢性病的风险，提高生活质量和寿命。

总之，持续锻炼是一种非常健康的生活方式，可以带来身体和心理的多重益处，建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练和灵活性训练。