舒缓背部骨骼紧张的动作

舒缓背部骨骼紧张的动作包括子式伸展、猫式伸展、双腿前弯式、仰卧起坐等。

1、子式伸展：跪在垫子上，臀部坐在双脚之间，身体向前倾，手臂伸直在前方，手掌贴地。

2、猫式伸展：双膝双手贴地，腰部向上弯曲呈圆拱状，下巴收缩，感受背部的伸展，可与反向动作骆驼式伸展交替。

3、双腿前弯式：坐在垫子上，保持双腿伸直，双手向前伸展，尽量抚摸到脚尖，感受后背的拉伸。

4、仰卧起坐：仰卧在垫子上，屈膝双脚平放在地上，双手在头后支撑，肩部离地上升一个动作为一次。

需要注意的是，以上动作不是绝对的，如果存在背部疾病等患者，建议在采取以上舒缓动作前咨询医生，根据病情选择合适的方式，以免造成不良影响。