担心睡不着而失眠如何调整心态

担心睡不着而失眠应放松身心，必要时进行药物治疗、心理治疗。

1、放松身心：出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。可以在睡前做一下放松的事情，避免睡前剧烈运动、过度用脑。

2、药物治疗：可以使用镇静催眠药物，例如佐匹克隆、艾司唑仑等。

3、心理治疗：可以进行失眠症的认知行为治疗，通过认知矫正、认知替代等心理治疗技术，用积极的态度逐渐替代睡前的担心，缓解担心睡不着的情绪，配合行为训练，减少过多的尝试睡眠的行为，来缓解失眠和担心。

出现睡眠问题应及时就诊，药物应在医师的指导下使用，切勿私自用药。