长时间扭腰造成的身体不适如何改善

长时间扭腰可能会导致肌肉疲劳、腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题，可以通过休息、热敷、按摩、加强肌肉锻炼、改变工作和生活习惯等方式来改善。如果症状严重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。

1、休息：在扭伤后的急性期（72小时内），应该保持腰部制动，尽量卧床休息，避免腰部过度活动。

2、热敷：在急性期过后（72小时后），可以使用热敷来缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。可以使用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20～30分钟，每天2～3次。

3、按摩：可以请专业的按摩师进行腰部按摩，缓解肌肉紧张和疼痛。按摩时应注意力度适中，避免用力过大或过小。

4、加强肌肉锻炼：通过加强腰部肌肉的锻炼，可以增强腰部的稳定性，减少腰部扭伤的发生。可以进行一些简单的肌肉锻炼，如桥式运动、飞燕式运动等。

5、改变工作和生活习惯：长时间保持同一姿势、久坐、长时间弯腰等不良习惯可能会加重腰部问题，应该尽量避免。在工作和生活中，应该保持正确的坐姿和站姿，每隔一段时间进行腰部活动。

如果腰部不适持续时间较长或加重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。