12岁女孩超重如何瘦身

12岁女孩超重，可以通过调整饮食、增加运动等方式瘦身，具体如下：

1、调整饮食：限制高热量、高脂肪、高糖分的食物，如炸鸡、蛋糕等，多吃蔬菜、水果、全谷物、鱼类等富含营养且低热量的食物。同时，要保证饮食规律，避免暴饮暴食。

2、增加运动：每天进行适量的体育锻炼，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，有助于消耗热量，减轻体重。

3、睡眠充足：保证充足的睡眠有助于调节代谢，促进脂肪分解。

4、避免食用高热量的零食和饮料，如薯片、糖果、碳酸饮料等。

5、避免长时间静坐，多参加户外活动。

需要注意的是，12岁女孩正处于生长发育阶段，不建议过度节食或采用过激的减肥方法，以免对身体健康造成不良影响。

如果女孩超重情况严重，建议咨询专业医生的意见，以制定适合个人的减肥计划。