健身减肥却体重增加该怎么办

健身减肥过程中出现体重增加的情况，可能与多种因素有关，如未控制饮食、肌肉增加、水分增加等。以下是一些处理方法：

1、调整饮食：在保证营养均衡的前提下，适当减少高热量食物的摄入，如高糖、高脂肪、高油、高盐的食物。可以多吃一些富含蛋白质、膳食纤维和维生素的食物，如瘦肉、鱼、蔬菜、水果等。

2、增加有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少体重。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，每周进行3~5次，每次30~60分钟。

3、增加力量训练：力量训练可以帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，每周进行2~3次，每次20~30分钟。

4、坚持健身：健身是一个长期的过程，需要持之以恒。只有坚持健身，才能取得更好的减肥效果。

5、调整心态：健身减肥过程中，体重增加可能会让人感到沮丧。但是，要保持积极的心态，认识到体重增加并不一定意味着减肥失败。可以通过记录健身数据、测量身体围度等方式来评估减肥效果。

需要注意的是，每个人的身体情况不同，健身减肥方案也会有所不同。如果在健身减肥过程中出现不适或异常情况，建议及时咨询医生或健身教练的意见。