驼背加脖子前倾该怎么办

驼背加脖子前倾应该从日常生活习惯、运动和康复方面来改善。

首先，日常生活中要养成正确的姿势，保持挺胸抬头的习惯。平时久坐或站立时应该平视前方，双肩放松下沉，避免耳朵提起或塞住脖子。同时，应该避免长时间低头使用手机或电脑，多做一些颈部伸展活动，加强颈部肌肉的锻炼。

其次，通过针对性的体育锻炼来加强相应的肌肉群。比如，强化背部肌肉可以选择划船机、反向飞鸟等器械；加强颈部肌肉可以选择用力向上和向下扭转头部和左右扭转头部的动作；拉伸胸部肌肉可以选择悬垂或杠铃深蹲等动作。

最后，配合一些康复操，训练颈部柔韧性。比如，药球滚肩法、悬挂动作、墙上俯卧撑等，这些动作可以强化整个肌肉群、改善身姿平衡，帮助恢复健康的姿态。