最有效的动作如何治疗肩颈疼痛

肩颈疼痛可能是由于肩颈部的肌肉劳损或者局部的筋膜炎导致，还可能是类风湿性关节炎、强直性脊柱炎或者其他的炎症，落枕也会出现颈肩部的疼痛，也有可能是由于颈椎不稳引起，颈椎椎体一般为后屈，如果长时间低头伏案工作，引起颈肩部的疼痛。治疗肩颈疼痛最有效的动作包括：肩部活动、颈部活动和颈椎拉伸等。以下方法可以缓解肩颈疼痛：

1、肩部活动：颈肩放松，双手放在膝盖上，头部保持正直，缓慢将双肩往上抬起，使耳朵靠近肩膀，尽量高，然后松开，做20次，每天2-3组。

2、颈部活动：以头部为轴心，缓慢向左右旋转头部，保持到达极限位置后停留2秒，然后恢复原位置，再换另一侧进行。每侧进行10-15次，每天进行2-3组。

3、颈椎拉伸：坐在椅子上，颈背伸直，头部稍向前倾，双手放在脑后交叉抱住头，用双手轻轻向前推头，使后颈部受力，持续10-15秒，然后恢复正常并放松，共做3-5次。

4、合十式：双手合十，手掌紧贴，双肘自然放松，向前伸展，感觉双肩背后的肌肉消除紧张，每次保持10-15秒，重复5-10次。

5、侧平举：直立站，双手自然下垂，慢慢抬起双臂至与肩平行，然后慢慢放下，每组10-15次，每天进行2-3组。

进行以上动作时，请注意保持呼吸均匀，不要过度用力，以免引起肌肉拉伤。如果在进行以上动作时发现疼痛加剧，请停止并寻求专业医生的帮助。