如何缓解久坐引起的腰疼和屁股疼

久坐容易引起腰疼和屁股疼，主要是由于长时间保持一种姿势，导致肌肉紧张、血液循环不畅所致的。缓解方法定时站立活动、伸展运动、热敷、按摩、调整坐姿等。

1、定时站立活动：每隔一段时间站起来伸展四肢，转转腰、弯弯腰，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳。

2、伸展运动：在工作间隙可以做一些简单的伸展运动，如颈部前后左右转动、肩部环绕、手臂上举等，可以缓解肌肉紧张。

3、热敷：在腰部和臀部热敷有助于促进血液循环，缓解疼痛。可以使用热水袋或热毛巾。

4、按摩：轻轻按摩腰部和臀部肌肉，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。可以使用泡沫轴或按摩球进行按摩。

5、调整坐姿：保持正确的坐姿可以减少腰部和臀部的压力，缓解疼痛。坐着时，要保持腰部和颈部的自然曲线，双脚平放在地上，手臂放松。

如果腰疼和屁股疼的症状持续不减，建议及时就医，以确定疼痛的原因并接受相应的治疗，还可能需要采取药物治疗等其他措施。