青少年应该晚餐食用什么对长高有利

青少年的晚餐选择，应该以营养均衡、易消化为原则，并且注意摄取含有钙质、蛋白质和维生素D等有助于骨骼发育的食物，这对长高有利。

1、富含钙质的食物：钙是构成骨骼的主要成分，青少年时期是骨骼发育的关键阶段，因此晚餐中可以适量摄取一些富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐等。

2、富含蛋白质的食物：蛋白质是生长发育的重要物质，可以通过摄取鱼、肉、蛋、豆类等食物来补充。

3、富含维生素D的食物：维生素D有助于钙的吸收，比如鱼类、鸡蛋等食物富含维生素D。

同时，保证晚餐吃得早，且饭后一小时再睡觉，有利于食物消化和营养吸收，对青少年的生长发育也有利。另外，青少年的饮食结构不应过于单一，要多样化，这样才能更好地为身体提供各种营养素，有助于长高。