耳石症该如何进行自我归位

耳石症的自我归位主要包括艾普利、森普利、巴贝、布兰特-达洛夫等归位法。其中，艾普利法适用于后半规管耳石症，巴贝法适用于前半规管耳石症，森普利法和布兰特-达洛夫法适用于横规管耳石症。

1、艾普利法：该方法需要四个步骤，每个步骤维持30秒。首先，坐在床边，头转向发作较多的一侧。然后，快速卧倒，头部向上倾斜45度，保持30秒。接着，头部快速转向另一侧，保持30秒。最后，整个身体向发作较少的一侧转，头部朝下，坐起来。

2、巴贝法：先坐在床边，头部向上仰望45度，然后迅速躺下，头部维持仰望45度的位置，保持30秒。接着，头部向下看，保持30秒。最后，坐起。

3、森普利法：首先，坐在床边，头部向前倾45度。然后，迅速卧倒，头部维持前倾45度的位置，保持30秒。接着，整个身体向侧转，头部维持前倾45度的位置，保持30秒。最后，坐起。

4、布兰特-达洛夫法：首先，坐在床边，头部向健侧倾斜45度。然后，迅速卧倒，头部维持倾斜45度的位置，保持30秒。接着，整个身体向侧转，头部维持倾斜45度的位置，保持30秒。最后，坐起。

这些方法的效果因人而异，若在进行以上归位法后，症状仍然没有缓解，建议尽快就医，寻求专业的医学治疗。