体能测试后如何缓解脊椎疼痛

体能测试后脊椎疼痛，多因活动过量导致肌肉疲劳或脊椎损伤所致，可通过休息、热敷、适度按摩等方式缓解。如不能缓解或持续加重，建议及时就医，明确诊断，遵医嘱进行治疗。

1、休息：体能测试后脊椎疼痛，应停止剧烈活动，尽量保持舒适的姿势，避免疼痛部位受到压迫。休息有助于缓解肌肉疲劳，促进身体的自然修复过程。

2、热敷：热敷有助于促进血液循环，缓解肌肉疲劳和疼痛。可以用热水袋或热毛巾敷在疼痛的部位，每次15～20分钟。

3、适度按摩：按摩可以帮助放松紧张的肌肉，缓解疼痛。可以请家人或朋友帮忙，或使用按摩器进行按摩。按摩时注意力度适中，避免用力过猛。

4、使用止痛药：如果疼痛较为严重，可以考虑使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等。需要注意，应在医生指导下使用止痛药，避免自行用药。

如果脊椎疼痛持续加重或出现其他症状，如麻木、无力等，应及时就医，进行检查和治疗。