是在运动前还是运动后补充维生素C

维生素C是一种水溶性维生素，它在人体内扮演着重要的角色，如促进免疫系统、促进伤口愈合、促进铁吸收等。关于维生素C是在运动前还是运动后补充，没有固定的答案，需要根据个人情况来决定。

如果您是为了增强免疫系统，预防感冒等疾病，可以考虑在运动前或后补充维生素C。研究表明，维生素C可以提高人体免疫系统的功能，帮助身体更好地应对外界的挑战。

如果您是为了促进肌肉恢复和修复，可以考虑在运动后补充维生素C。运动过程中，肌肉会受到一定程度的损伤，维生素C可以促进肌肉修复和恢复。

需要注意的是，过量摄入维生素C可能会导致腹泻、恶心、呕吐等不适症状。因此，建议您在补充维生素C之前咨询医生或营养师的建议，了解自己的需求和合适的剂量。