冰敷和热敷在运动后的适用时间是多久

冰敷和热敷在运动后的适用时间是不同的。

1、冰敷：建议在运动后立即进行冰敷，最好在15～20分钟内，可以帮助减少肿胀和疼痛。根据需要，可以每隔1～2小时重复一次。注意不要将冰袋直接敷在皮肤上，应该用毛巾包裹冰袋后再敷在受伤的部位。

2、热敷：建议在运动后48小时后进行热敷，可以帮助促进血液循环和炎症消退。每次热敷时间建议在15～20分钟左右，每天可以重复几次。

需要注意的是，如果受伤部位出现严重的肿胀、疼痛或功能障碍，建议及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。