持续一个月腰疼应如何通过锻炼来缓解

持续一个月腰疼，可能是腰肌劳损、腰椎间盘突出症等引起，也可能是由于久坐、长时间弯腰等原因引起。可以通过适当锻炼来缓解，如燕子飞、游泳、慢跑等，但应在医生指导下进行，避免引起不良后果。

1、燕子飞：俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。

2、游泳：游泳可以锻炼腰背肌力量，有助于缓解腰疼。可以选择自由泳、蛙泳等。

3、慢跑：慢跑可以增强腰部肌肉力量，缓解腰疼症状。但应注意跑步姿势，避免加重腰部负担。

引起腰疼的原因还有很多，如强直性脊柱炎、腰椎结核、泌尿系统结石等。锻炼可以缓解一些腰疼症状，但如果腰疼持续不缓解，建议及时就医，明确原因，遵医嘱治疗。