十字韧带损伤怎么自测

十字韧带损伤是指膝关节中的前交叉韧带或后交叉韧带受到损伤，可能导致膝关节不稳定、疼痛和肿胀。如需自测，可以尝试拉赫曼试验、抽屉试验等检查。

1、拉赫曼试验（Lachman Test）：仰卧位，受伤膝弯曲至约30度，一手托住大腿，另一手抓住小腿，尝试向前推拉小腿。如果感觉明显松弛或移动过大，可能存在前交叉韧带损伤。

2、前抽屉测试（Anterior Drawer Test）：仰卧位，受伤膝弯曲至90度，双手抓住小腿骨，尝试向前拉。如感受到明显松弛或前后滑移，可能存在前交叉韧带损伤。

3、后抽屉测试（Posterior Drawer Test）：仰卧位，受伤膝弯曲至90度，双手抓住小腿骨，尝试向后推。如感受到明显松弛或前后滑移，可能存在后交叉韧带损伤。

自测方法仅供参考，不能替代专业医生的诊断。在康复过程中，请遵循医生的建议，进行适当的康复训练。