膝盖打弯怎么康复训练

膝盖打弯，医学上称为膝关节屈曲功能障碍，常见于膝关节术后、膝关节损伤、膝关节退行性变等。膝盖打弯康复训练需要在医生指导下，根据病因及病情严重程度进行个体化训练，常见方法包括关节活动度训练、肌力训练、平衡训练等。

1、关节活动度训练：通过主动或被动的方法活动膝关节，以改善膝关节的活动范围。

（1）主动关节活动度训练：患者取坐位，双腿伸直，脚跟贴地，缓慢弯曲膝关节，直至感觉到疼痛为止，保持5～10秒后缓慢伸直膝关节。

（2）被动关节活动度训练：患者仰卧位，治疗师一手托住患者膝关节，另一只手握住患者脚踝，在保持患者腿部伸直的情况下，将患者小腿抬起，然后缓慢放下。

2、肌力训练：通过增强膝关节周围肌肉的力量，以提高膝关节的稳定性，减轻疼痛。

（1）直腿抬高：患者取仰卧位，双腿伸直，脚跟贴地，慢慢抬起一侧腿，直至感觉到膝关节后面的肌肉被拉紧，保持5～10秒后缓慢放下。

（2）靠墙静蹲：双脚与肩同宽，双脚位置在身体前方，背部紧贴墙壁，慢慢下蹲，直到大腿与小腿之间的夹角为90°，保持这个姿势5～10秒，然后缓慢站起来。

3、平衡训练：通过平衡训练可以提高膝关节的稳定性，减少膝关节的损伤。

（1）单腿站立：患者取站立位，一侧脚着地，另一侧脚抬起，保持平衡5～10秒，然后换另一侧脚。

（2）平衡板训练：患者站在平衡板上，通过调整平衡板的高度和角度，来提高训练难度。

在进行康复训练时，需遵循循序渐进的原则，在医生或康复治疗师的指导下，逐渐增加强度，避免过度训练导致膝关节的损伤。同时，还需要注意日常生活中的保健，如控制体重、避免长时间站立、注意膝关节保暖等，以促进康复。