每天应该摄取多少黑枣才合适

根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入200~350克水果，在保证每天摄入量的情况下，黑枣可以作为一种有益的水果来适量食用。

黑枣，学名君迁子，属柿树科、柿属，别名软枣、牛奶枣、野柿子等。黑枣富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C、钾、镁、铁、锌等营养成分，适量食用能够补充人体所需的营养，维持身体正常的生理功能。

需要注意的是，黑枣不宜多吃，因为黑枣中含有较多的鞣酸和果胶，过量食用可能会引起肠胃不适，出现腹胀、腹痛、腹泻等症状。另外，黑枣中含有一定的糖分，过量食用可能会导致血糖升高，对糖尿病患者的健康不利。

建议在食用黑枣时，可以搭配其他水果、蔬菜一起食用，以保证营养均衡。另外，对于有特殊疾病或饮食限制的人群，在食用黑枣前，最好咨询医生或营养师的建议。