服用褪黑素应在睡觉前几小时

服用褪黑素应在睡前30分钟至1小时，但因个体差异，最佳服用时间需要根据个人的睡眠习惯和生物钟调整。

褪黑素是一种可以调节人体生物钟的激素，主要用于改善失眠和调整睡眠周期。理论上，服用褪黑素应在睡前30分钟至1小时，这样可以让药物在人体内达到峰值，从而帮助人们更快地进入睡眠状态。

由于每个人的生物钟和睡眠习惯可能不同，因此最佳的服用时间也会有所不同。同时需要注意，长期服用褪黑素可能会导致人体对其产生依赖，从而影响人体自身褪黑素的分泌，因此在服用褪黑素时，应遵循医嘱，避免长期大量服用。