夜宵吃什么健康又营养

夜宵选择健康营养的食物主要有：全谷类食品、蔬菜水果、酸奶和坚果。

1、全谷类食品：如燕麦、玉米、红薯等。它们含有丰富的膳食纤维和B族维生素，能提供持久的饱腹感，有助于控制体重。

2、蔬菜水果：如苹果、香蕉、葡萄、胡萝卜、小黄瓜等。它们富含维生素和矿物质，可以提供必要的营养，同时还能帮助清理肠胃，保持良好的消化功能。

3、酸奶：酸奶中的活性乳酸菌有助于维持肠道健康，同时含有的钙质对于骨骼健康也有积极作用。

4、坚果：如杏仁、核桃、瓜子等。坚果富含蛋白质和健康的脂肪，可以提供能量，增强饱腹感，同时还含有丰富的维生素和矿物质，有利于身体健康。

以上食物既能够提供足够的营养，又不会过分增加热量摄入，是夜宵的健康选择。但是，夜宵吃得过多或者过晚，都可能影响到身体的正常新陈代谢和睡眠质量，因此建议在晚上10点前完成夜宵的摄入，并且保持适量。