若后背疼痛四年且焦虑怕得重症怎么办

后背疼痛4年，同时伴有焦虑和担心，可能是因为身体的不适和对疾病的担忧，导致了情绪上的焦虑和压力。在这种情况下，建议您采取以下措施：

1、及时就医：如果您的后背疼痛持续时间较长，建议您尽快就医，以确定疼痛的原因。医生可以通过检查和诊断，为您制定合适的治疗方案，从而缓解您的身体不适。

2、寻求心理支持：焦虑和担心是很常见的情绪反应，但是过度的焦虑和担心可能会影响您的身心健康。您可以寻求心理咨询师或心理医生的帮助，通过心理治疗或药物治疗来缓解焦虑和担心。

3、改变生活方式：保持良好的生活方式可以帮助您缓解身体不适和焦虑情绪。例如，适当的运动、良好的睡眠、健康的饮食和减少压力等。

4、学习放松技巧：放松技巧可以帮助您缓解身体和心理上的紧张和焦虑。例如，深呼吸、冥想、瑜伽等。

5、寻求社交支持：与亲朋好友交流，分享您的感受和担忧，可以帮助您缓解焦虑情绪，同时也可以获得情感上的支持和鼓励。

总之，及时就医、寻求心理支持、改变生活方式、学习放松技巧和寻求社交支持等都是应对后背疼痛和焦虑的有效方法。希望这些建议能够帮助您缓解不适和焦虑，恢复身心健康。