如何戒掉暴饮暴食

暴饮暴食是一种不良的饮食习惯，可能会对身体健康造成负面影响。以下是一些可能有用的建议，帮助戒掉暴饮暴食的习惯：

1、制定饮食计划：制定一个合理的饮食计划，包括每天的三餐和零食时间。确保饮食计划包括足够的营养和水分，同时避免过度摄入高热量和高脂肪的食物。

2、少食多餐：可以减少每一餐进食的食物量、增加用餐次数，在减轻肠胃负担的同时使患者获得饱腹感，以此来克制暴饮暴食。

3、避免过度饥饿：在两餐之间感到饥饿是正常的，但是过度饥饿可能会导致过度进食。尝试在两餐之间吃一些健康的零食，例如水果、蔬菜、坚果等，以避免过度饥饿。

4、避免情绪化进食：情绪化进食是暴饮暴食的一个常见原因。当感到紧张、焦虑或沮丧时，可能会过度进食来缓解情绪。尝试找到其他方式来缓解情绪，例如锻炼、冥想、与朋友聊天等。

5、寻求支持：如果暴饮暴食持续存在，需要注意有无其它健康问题，如神经性贪食症，暴食障碍等；此外，如果有糖尿病、甲状腺功能亢进症，比较容易产生饥饿感，可能会有暴饮暴食的现象。应及时就医，根据具体原因进行处理。

如出现不适症状，应及时就医。