哑铃弯举后肩胛骨疼痛怎么办

哑铃弯举后肩胛骨疼痛，可能是由于姿势不正确、肌肉拉伤或肩周炎等原因引起的。处理方法包括休息、冰敷、药物治疗、物理治疗等。

1、休息：在肩胛骨疼痛期间，应该减少或停止使用肩胛骨周围的肌肉。休息有助于减轻疼痛和炎症。

2、冰敷：在肩胛骨疼痛的部位使用冰袋冰敷，每次15～20分钟，每天3～4次。冰敷有助于减少炎症和缓解疼痛。

3、药物治疗：可以使用非处方止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解肩胛骨疼痛。也可以使用外用药膏或贴剂，如双氯芬酸钠贴剂等。

4、物理治疗：可以通过热敷、按摩、红外线照射等物理治疗方法来缓解肩胛骨疼痛。

5、调整哑铃弯举的姿势：在进行哑铃弯举时，确保姿势正确。避免过度弯曲或扭转肩关节，以免加重疼痛。

6、加强肩胛骨周围的肌肉：通过加强肩胛骨周围的肌肉，可以减少肩胛骨疼痛的风险。可以进行一些简单的肩胛骨运动，如肩胛骨收缩、肩胛骨提升等。

如果肩胛骨疼痛持续不缓解，或者伴有肩关节活动受限，建议及时就医，以明确病因，并进行针对性的治疗。