做完有氧运动后小腿肿胀怎么办

有氧运动后小腿肿胀可能是因为运动过度或某些疾病引起的，可根据病因采用休息、热敷、按摩、抬高下肢等方法缓解。

1、运动过度：如果平时不怎么运动，突然进行长时间的有氧运动，如慢跑、快走等，可能会导致小腿肌肉疲劳，并出现肿胀、酸痛等症状。这种情况通常是暂时的，可以通过以下方法缓解：

（1）休息：运动后应适当休息，避免继续进行高强度的运动，以减轻肌肉疲劳和肿胀。

（2）热敷：将毛巾用热水浸泡后拧干，敷在小腿肌肉上，有助于促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。每次热敷15～20分钟即可。

（3）按摩：可以用手掌轻轻地按摩小腿肌肉，从上到下按摩，以帮助放松肌肉，缓解肿胀和疼痛。按摩时力度适中，避免用力过度。

（4）抬高下肢：休息时可以将下肢抬高，高于心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻肿胀。

2、疾病引起：如果本身患有下肢静脉曲张、血栓性静脉炎等疾病，也会导致有氧运动后小腿肿胀，患者可能还伴有下肢沉重、酸胀、乏力等症状。这种情况应及时就医，遵医嘱进行治疗，同时避免进行剧烈的有氧运动，以免加重症状。

如果做完有氧运动后小腿肿胀持续不缓解，或者伴有其他不适症状，建议及时就医，明确病因，遵医嘱进行治疗。