运动后脚部疼痛及腿部酸痛怎么办

运动后脚部疼痛和腿部酸痛是很常见的现象，可能是由于肌肉疲劳、肌肉拉伤、乳酸堆积等原因引起的，可以通过休息、冰敷、按摩、拉伸、热敷等方式缓解。

1、休息：运动后脚部疼痛和腿部酸痛，首先要停止运动，让脚和腿得到充分的休息，避免继续进行剧烈的活动，以免加重疼痛。

2、冰敷：在运动后72小时内，可以使用冰袋或毛巾包裹冰块敷在脚部和腿部，每次冰敷15～20分钟，可以缓解疼痛和消肿。

3、按摩：可以轻柔地按摩脚部和腿部，促进血液循环，缓解肌肉疲劳和僵硬。按摩时可以使用泡沫轴、按摩球等工具辅助按摩。

4、拉伸：适当的拉伸可以缓解肌肉紧张和疼痛。可以进行一些简单的腿部和脚部拉伸，如压腿、脚趾拉伸等。

5、热敷：在运动后72小时后，可以使用热水袋或热毛巾敷在脚部和腿部，每次热敷15～20分钟，可以缓解肌肉酸痛和僵硬。

如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医，以确定疼痛的原因并进行相应的治疗。