如何在运动后预防肌肉溶解

肌肉溶解，通常是指横纹肌溶解综合征，是一种因肌肉组织受损而导致的综合征，常因过度运动、肌肉挤压伤、极端温度、药物、毒物、自身免疫性疾病等原因引起。运动后可通过以下措施预防肌肉溶解：

1、运动要适量，避免过度运动、突然增加运动强度，尤其是平时不运动的人。

2、运动前充分热身，运动后及时拉伸，避免肌肉酸痛。

3、运动时避免长时间重复一个动作，尽量多样化运动，避免某个部位肌肉过度使用。

4、运动时注意补充水分和电解质，避免脱水。

5、注意保暖，避免在过冷或过热的环境中运动，避免引起肌肉痉挛。

6、如既往有肌肉损伤、重症肌无力等肌肉疾病者，应避免或限制某些运动。

7、运动后如出现肌肉严重酸痛、酱油色尿等症状，应警惕肌肉溶解的可能，及时就医诊治。