如何收缩肩胛骨的肌肉

收缩肩胛骨肌肉的方法包括：

1、肩胛提肌：将肩胛骨向上提并向内旋转。

2、菱形肌：将肩胛骨向脊柱方向拉近。

3、前锯肌：将肩胛骨向前拉。

要收缩这些肌肉，可以尝试以下练习：

1、肩胛提肌：坐姿，双臂放松，然后慢慢向上提起肩胛骨，保持几秒钟，然后缓慢降下。

2、菱形肌：坐姿，双臂向两侧伸直，然后将肩胛骨向脊柱方向拉近，保持几秒钟，然后缓慢放松。

3、前锯肌：仰卧，双臂向上伸直，然后将肩胛骨向前拉，保持几秒钟，然后缓慢降下。

这些练习可以帮助加强肩胛骨周围的肌肉，改善肩胛骨的稳定性和活动度。请注意，在开始任何新的锻炼计划之前，请先征询医生的意见。