30岁人群肩颈疼痛怎么办

30岁人群肩颈疼痛的常见原因有颈椎病、肩周炎、肌肉紧张等，可以根据病因进行物理治疗、运动疗法、药物治疗等。

1、颈椎病：颈椎病是引起肩颈疼痛的常见原因，与颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等有关。可以进行颈椎牵引、超短波治疗、红外线照射等物理治疗，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。还可以进行颈部锻炼，如颈部后伸、颈部左右旋转等，可以增强颈部肌肉力量，缓解疼痛。

2、肩周炎：肩周炎是肩关节周围软组织的炎症，也会引起肩颈疼痛。可以进行热敷、按摩、红外线照射等物理治疗，促进血液循环，缓解肌肉紧张。还可以进行爬墙法、画圈法、拉毛巾法等功能锻炼，帮助恢复肩关节的活动度。疼痛严重时可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。

3、肌肉紧张：长时间保持一种姿势、过度使用肩颈部肌肉会导致肌肉紧张，引起肩颈疼痛。可以进行热敷、按摩等物理治疗，缓解肌肉紧张。还可以进行肩颈部肌肉拉伸、肌肉力量训练等运动疗法，缓解疼痛，预防再次发作。

30岁人群出现肩颈疼痛还可能有其他原因，如落枕、颈肩部肿瘤、骨折等。

如果肩颈疼痛持续不缓解，建议及时就医，明确病因，在医生的指导下进行规范治疗。