如何计算体重与碳水化合物摄入量关系

体重与碳水化合物摄入量的关系可以通过计算每日所需热量和碳水化合物所占比例来确定。首先需要计算每日所需热量，然后根据碳水化合物在饮食中所占的比例来计算摄入量。

1、计算每日所需热量：根据个人的年龄、性别、体重、身高和活动水平，可以使用哈里斯-本尼迪克方程来估算每日所需热量。具体公式如下：

男性：BMR =88.362+ （13.397×体重kg) + （4.799×身高cm) - （5.677×年龄)。

女性：BMR =447.593+ （9.247×体重kg) + （3.098×身高cm) - （4.330×年龄)。

计算出基础代谢率（BMR）后，再根据活动水平乘以相应的系数，得到每日所需热量。活动水平系数如下：

久坐：BMR ×1.2。

轻度活动：BMR ×1.375。

中度活动：BMR ×1.55。

重度活动：BMR ×1.725。

非常重度活动：BMR ×1.9。

2、计算碳水化合物摄入量：一般建议碳水化合物在每日热量摄入中占比为45%-65%，可以根据个人需求和目标来调整。计算方法如下：

确定碳水化合物占比，例如50%。

计算碳水化合物所需热量：每日所需热量×碳水化合物占比。

计算碳水化合物摄入量：碳水化合物所需热量/4（每克碳水化合物提供4千卡能量）。

通过以上步骤，可以计算出体重与碳水化合物摄入量的关系。