久坐导致骨盆前倾应如何锻炼

久坐导致骨盆前倾的锻炼方法主要包括改善体姿、锻炼腹部核心肌群、增强臀肌力量和放松髋关节束带。

1、改善体姿：久坐办公时，注意保持背部挺直、两肩平衡、头顶朝天花板。坐姿正确可以减缓骨盆前倾的进程。

2、锻炼腹部核心肌群：如平板支撑、卷腹等，旨在增强腹部核心肌肉，以支撑腰椎和稳定骨盆。

3、增强臀肌力量：如深蹲、桥式举臀等，加强臀大肌和臀中肌的力量，帮助纠正骨盆前倾。

4、放松髋关节束带：如盘腿坐、下蹲等，伸展髋关节束带，减轻髋关节紧张。

除此之外，还应养成良好的生活习惯，定期站立、走动，避免长时间保持同一姿态。在日常生活中，可以选择爬楼梯、步行等增加运动量。如果骨盆前倾症状严重，建议及时就医，寻求专业治疗。