晚上九点饿了吃什么不长胖

晚上饿了的食物选择需要考虑营养平衡和控制热量摄入。

首选食物应为蔬菜水果，如生菜、胡萝卜、苹果等，它们含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，同时热量低，不易导致体重增加。

其次，可以选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆腐等，蛋白质可以提供能量，维持正常的生理功能，并有利于肌肉生长和修复。

最后，可以选择一些低糖、低脂的零食，如全麦面包、燕麦片等，这些食物的热量相对较低，可以在满足口感的同时，避免过多的热量摄入。

需要注意的是，晚间饮食应以清淡为主，避免吃过于油腻、热量过高的食物，同时要控制食量，避免过饱，以免影响睡眠和身体健康。同时，要尽量避免吃糖分高、含脂肪多的食物，如糖果、巧克力、薯片等，这些食物会导致血糖飙升，增加脂肪积累，容易导致体重增加。