经常担心焦虑紧张应该怎么办

经常感到担心、焦虑和紧张，可能存在焦虑症，建议及时就医，完善检查以进一步确诊及治疗。平时可以采取一些措施来缓解这些情绪，包括改变生活习惯、调整心态、进行放松训练和寻求专业帮助。

1、改变生活习惯：保持健康的生活习惯有助于控制焦虑和紧张。包括定期锻炼、保证充足的睡眠、饮食均衡，以及避免过量摄入咖啡因和酒精。

2、调整心态：认识到焦虑和紧张是正常的情绪，不要对自己过于苛责。当这些情绪出现时，可以尝试深呼吸、冥想或者瑜伽等方法，将注意力转移到身体上，帮助自己冷静下来。

3、进行放松训练：可以通过一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等方法来放松身心。这些技巧可以在专业人士的指导下学习。

4、寻求专业帮助：如果焦虑和紧张的情绪持续不减，严重影响了生活和工作，应寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助。他们可以提供进一步的评估和治疗，包括心理治疗和药物治疗。

这些措施可以帮助缓解焦虑和紧张的情绪，但每个人的情况都是不同的，需要找到最适合自己的应对策略。